Alanya Belediyesi Aile ve Kadın Destek Merkezi Diyetisyeni Şule Yavuz Demir, oruç tutan vatandaşların Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmeleri için beslenme önerilerinde bulundu. Diyetisyen Demir, Ramazan boyunca beslenme danışmanlığı hizmeti vermeye devam edeceklerini söyledi.
ALANYA
BELEDİYESİ DİYETİSYEN HİZMETİ RAMAZAN’DA DA DEVAM EDECEK
Sosyal Belediyecilik anlayışıyla çalışmalarına devam eden Alanya
Belediyesi, vatandaşlara Ramazan Ayı’nda da diyetisyen hizmeti vermeye devam
edecek. Alanya Belediyesi Sosyal Yardım İşleri Müdürlüğü ne bağlı Aile ve Kadın
Destek Merkezi Diyetisyeni Şule Yavuz Demir, Ramazan Ayı boyunca vatandaşlara
beslenme konusunda uyarılarda bulunurken, isteyenlerin Aile ve Kadın Destek
Merkezi’ne gelerek beslenme danışmanlığı alabileceğini söyledi.
DEMİR: “YETERLİ SIVI ALINMAZSA TANSİYON VE SİNDİRİM PROBLEMİ YAŞANABİLİR”
Alanya Belediyesi Kadın Destek Merkezi Diyetisyeni Şule Yavuz Demir; “Merkezimizde
Ramazan Ayı boyunca vatandaşlara beslenme konusunda destek olmaya devam
edeceğiz. İçinde bulunduğumuz ay, sağlıklı beslenmenin önemli olduğu bir
süreç. Ramazan'da uyulması gereken
beslenme kuralları şunlardır; Öncelikle kilogram başına 30 mililitre su
tüketmeye çalışmalıyız yani 50 kilogram iseniz bir buçuk litre, 100 kilo iseniz
3 litre sıvı tüketmelisiniz. İftar ile birlikte sıvı tüketimi başlamalı ve imsak
vaktine kadar devam etmelidir. Yeterli sıvı alınmazsa tansiyon ve sindirim
problemleri yaşanabilir.” diyerek sıvı tüketiminin önemine dikkat çekti.
SAHUR VE İFTARDA NE TÜR GIDALAR TERCİH EDİLMELİ?
Diyetisyen Şule Yavuz Demir, iftar ve sahur vakitlerinde ağır hamur işi ve
yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini belirterek, “Sahurda öncelikle
kahvaltılık gıdalar tercih edilmeli. Ağır hamur işleri ve yağlı yemekler
tüketilmemelidir. Az tuzlu peynir, çökelek, haşlanmış yumurta, ceviz, bol
yeşillik, domates, salatalık, tam buğday ekmeği, bir porsiyon posalı meyve,
tercihen kuru kayısı ve hurma tüketilmeli, en son bir bardak süt ya da yoğurt
eklenerek kalsiyum ihtiyacı da karşılanmalıdır.
“İFTAR AÇILDIKTAN
SONRA 15-20 DAKİKA ARA VERİLMELİDİR”
İftarda altın kuralımız, iftarı açtıktan sonra 15-20 dakika ara vermektir. Hurma
kayısı gibi bir meyve ile orucumuzu açıp, üzerine az miktarda çorba veya ayran
içildikten sonra ara verilmelidir. Böylece düşük kan şekerimizin normale
gelmesi beklenmelidir. Aksi takdirde baş ağrısı ve sindirim sıkıntıları
yaşanabilir. Ara sonrasında sebze yemeği veya bol salata yanında bir parça et
balık tavuk veya kuru baklagiller, az miktarda tam buğday ekmeği ve yoğurt
tüketilmelidir. İftardan 2 saat sonra tatlı ihtiyacımız için kuru meyveler
tercih edilmeli ve en azından hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar/kabak
tatlısı gibi kalorisi düşük tatlılar tüketilmelidir.”
“İHTİYACIMIZ OLAN
KADARINI YEMEK KENDİMİZE YAPACAĞIMIZ EN BÜYÜK İYİLİKTİR”
Alanya Belediyesi Kadın Destek Merkezi Diyetisyeni Şule Yavuz Demir son
olarak vatandaşların sağlığı için Ramazan boyunca beslenmeye dikkat etmesi
gerektiğini vurgulayarak; “Unutmayalım ki oruç tutan insan nefis mücadelesini
kazanan kişidir. Bu irademizi iftar sonrasında da kullanarak gün içinde
aklımıza gelen her şeyi değil bize gereken kadarını yemek vücudumuza en büyük
iyilik olacaktır.” dedi.