ALANYA BELEDİYESİ DİYETİSYENİNDEN RAMAZAN’A ÖZEL BESLENME ÖNERİLERİ

Alanya Belediyesi Aile ve Kadın Destek Merkezi Diyetisyeni Şule Yavuz Demir, oruç tutan vatandaşların Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirmeleri için beslenme önerilerinde bulundu. Diyetisyen Demir, Ramazan boyunca beslenme danışmanlığı hizmeti vermeye devam edeceklerini söyledi.

ALANYA

BELEDİYESİ DİYETİSYEN HİZMETİ RAMAZAN’DA DA DEVAM EDECEK

Sosyal Belediyecilik anlayışıyla çalışmalarına devam eden Alanya

Belediyesi, vatandaşlara Ramazan Ayı’nda da diyetisyen hizmeti vermeye devam

edecek. Alanya Belediyesi Sosyal Yardım İşleri Müdürlüğü ne bağlı Aile ve Kadın

Destek Merkezi Diyetisyeni Şule Yavuz Demir, Ramazan Ayı boyunca vatandaşlara

beslenme konusunda uyarılarda bulunurken, isteyenlerin Aile ve Kadın Destek

Merkezi’ne gelerek beslenme danışmanlığı alabileceğini söyledi.

DEMİR: “YETERLİ SIVI ALINMAZSA TANSİYON VE SİNDİRİM PROBLEMİ YAŞANABİLİR”

Alanya Belediyesi Kadın Destek Merkezi Diyetisyeni Şule Yavuz Demir; “Merkezimizde

Ramazan Ayı boyunca vatandaşlara beslenme konusunda destek olmaya devam

edeceğiz. İçinde bulunduğumuz ay, sağlıklı beslenmenin önemli olduğu bir

süreç.  Ramazan'da uyulması gereken

beslenme kuralları şunlardır; Öncelikle kilogram başına 30 mililitre su

tüketmeye çalışmalıyız yani 50 kilogram iseniz bir buçuk litre, 100 kilo iseniz

3 litre sıvı tüketmelisiniz. İftar ile birlikte sıvı tüketimi başlamalı ve imsak

vaktine kadar devam etmelidir. Yeterli sıvı alınmazsa tansiyon ve sindirim

problemleri yaşanabilir.” diyerek sıvı tüketiminin önemine dikkat çekti.

SAHUR VE İFTARDA NE TÜR GIDALAR TERCİH EDİLMELİ?

Diyetisyen Şule Yavuz Demir, iftar ve sahur vakitlerinde ağır hamur işi ve

yağlı yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini belirterek, “Sahurda öncelikle

kahvaltılık gıdalar tercih edilmeli. Ağır hamur işleri ve yağlı yemekler

tüketilmemelidir. Az tuzlu peynir, çökelek, haşlanmış yumurta, ceviz, bol

yeşillik, domates, salatalık, tam buğday ekmeği, bir porsiyon posalı meyve,

tercihen kuru kayısı ve hurma tüketilmeli, en son bir bardak süt ya da yoğurt

eklenerek kalsiyum ihtiyacı da karşılanmalıdır.

“İFTAR AÇILDIKTAN

SONRA 15-20 DAKİKA ARA VERİLMELİDİR”

İftarda altın kuralımız, iftarı açtıktan sonra 15-20 dakika ara vermektir. Hurma

kayısı gibi bir meyve ile orucumuzu açıp, üzerine az miktarda çorba veya ayran

içildikten sonra ara verilmelidir. Böylece düşük kan şekerimizin normale

gelmesi beklenmelidir. Aksi takdirde baş ağrısı ve sindirim sıkıntıları

yaşanabilir. Ara sonrasında sebze yemeği veya bol salata yanında bir parça et

balık tavuk veya kuru baklagiller, az miktarda tam buğday ekmeği ve yoğurt

tüketilmelidir. İftardan 2 saat sonra tatlı ihtiyacımız için kuru meyveler

tercih edilmeli ve en azından hamur tatlıları yerine sütlü tatlılar/kabak

tatlısı gibi kalorisi düşük tatlılar tüketilmelidir.”

“İHTİYACIMIZ OLAN

KADARINI YEMEK KENDİMİZE YAPACAĞIMIZ EN BÜYÜK İYİLİKTİR”

Alanya Belediyesi Kadın Destek Merkezi Diyetisyeni Şule Yavuz Demir son

olarak vatandaşların sağlığı için Ramazan boyunca beslenmeye dikkat etmesi

gerektiğini vurgulayarak; “Unutmayalım ki oruç tutan insan nefis mücadelesini

kazanan kişidir. Bu irademizi iftar sonrasında da kullanarak gün içinde

aklımıza gelen her şeyi değil bize gereken kadarını yemek vücudumuza en büyük

iyilik olacaktır.” dedi.